こんにちは、YUKOです。

私は上半身にお肉がつかないので、痩せてると思われがちなのですが、下半身(特にお尻とふともも)とおなかにお肉がつきやすいのが悩み。

今回の記事は、ビフォー・アフターの写真はないのですが、特定健診を受けたときに体重を測ったら3ヶ月で4キロ痩せていたので、そのときの話を書いてます。

 

ちなみに、今回痩せた要因として一番大きいのはパーソナルヨガを始めたことにあります。

月2回のプランなのですが、指名してお願いしているインストラクターさんがとても教え方が上手で、体型が明らかに変わってきました!

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でも、月2回なのでそれ以外にも自分で意識してやっていたこともあるので、この3ヶ月の間にやっていたことも細かく書いていきます。

痩せたい方は参考にしていただけると嬉しいです。

 

私が3ヶ月で4キロ痩せるためにやったこと

  1. 月2回オンラインパーソナルヨガ「ヨガティブ」
  2. 週2回ヨガ
  3. 週3回サーフィン
  4. プラントベースの食事
  5. 毎日半身浴

月2回オンラインパーソナルヨガ「ヨガティブ」

私が痩せた要因として、一番大きかったのはこのオンラインパーソナルヨガ「Yogative(ヨガティブ)」です!

ヨガは2019年頃にインドネシアのウブドに行ってからハマってたまにやったりしてたのですが、完全に自己流で、言われたポーズを頑張ってやってただけでした。

 

でも、ヨガティブでレッスンを月に2回受けるようになって、今までのヨガはあまり意味がなかったことがわかりました。

レッスンでは、まず姿勢を見てもらって呼吸法を教えてもらったりしたので、基礎がしっかりと理解できて、その後のヨガがかなり違ったんですよね。

 

私はサーフィンをするので、体幹を鍛えるレッスンをお願いしているのですが、マンツーマンのパーソナルレッスンなので、私に合わせたレッスンを組んでくれるのがすごくよかったです。

YUKO
いつも限界をちょっと超えるくらいのレッスンなので、一人で動画を見てやってるだけじゃ途中でやめちゃったりしそうな辛さ!

 

 

 

私は月2回の6ヶ月プランで月5,800円に、指名料が1回600円なので、月に7,000円支払いしてます。

パーソナルヨガでこの価格はかなり安いと思います!

 

他社ではもっと安く動画のみのプランなどがあったりするけど、やっぱりマンツーマンで自分に合わせたレッスンができるのは魅力!

ヨガをずっと自己流でやっている方にこそおすすめしたいオンラインヨガです!

 

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初回のレッスンは無料で受けることができるので、無料で受けてから考えてみるのもいいかも!

私は初回レッスンの担当インストラクターがとてもよかったので、その方にずっとお願いしています。(初回のインストラクターは指名できません。)

 

 

こちらの記事に私が初回レッスンを受けたときのレビューも書いてます。

 

週2回ヨガ

月2回のオンラインヨガを受けていましたが、それだけでは足りないので、自分でも週2回ヨガをやっていました。

 

ヨガティブには、会員限定で見ることができる動画があるので、その中から体幹やエクササイズに近いヨガをメインにやっていて、夜は陰ヨガやおやすみヨガみたいなゆったりとしたメニューをやることも多かったです。

 

これまでも動画を見ながらヨガをやってましたが、パーソナルヨガを受けるようになってから明らかに体幹がついてきて、今まではできなかったポーズや、できてもプルプルしてたポーズができるようになったりしていきました!

YUKO
呼吸を意識するようになったのと、身体の中心がわかるようになったこともあって、バランスがしっかり取れるようになってきたのが嬉しかった!

 

金銭的に余裕のある方や、一人ではなかなかやる気になれない方、本気でダイエットを頑張りたい方は、ヨガティブの月4回プランなどに変えて行うのもいいかも!

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週3回サーフィン

これはもう2019年の年末くらいから1年以上、少ないときは週1回、多いときは毎日サーフィンをしています。

サーフィンは筋肉痛にもなるし、かなり身体を使っているので、痩せたこととも関係してると思います。

 

普段のサーフィンとは違うけど、サーフボードの上でフィットネスを行うサーフフィットもすごくよかったですよ!

海に行けない方や日焼けが嫌な方はこんなエクササイズもおすすめ!

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サーフフィットを体験したときのレビューも書いてます。

 

プラントベースの食事

これは、ダイエットを意識してではなく、環境に優しい生活がしたくてはじめたことです。

完全ヴィーガンではなく、お肉を食べる回数を減らすフレキシタリアンという生活をしています。

 

 

卵は1日1個食べることが多く、お肉は週に2、3回くらいになりました。

そして、野菜を食べる量がかなり増えました!

今は鶏ガラスープやめんつゆなども使ってますが、今後は無添加も意識していきたいので、もっとプラントベースの食事に変わっていくかもしれません。

 

お肉を食べる回数が減って、すごく身体が軽く感じるのと、太りにくくなりました!

 

毎日半身浴

半身浴は体重を測ったあとに始めたことなので、正確に言うと4キロ痩せたこととは関係がありません!

 

でも、しっかりと汗をかいて代謝がよくなってきたことを感じているので、直接痩せることに結びつくわけではないですが、痩せやすい身体づくりにはいいのでは?と思ってます。

YUKO
半身浴しながら、本を読む時間はリラックスもできてとてもおすすめ!

 

ヨガをやってからの体型の変化

  1. 首筋のラインがでてきた
  2. 姿勢がよくなった
  3. バストが上向きになった
  4. お尻も上向きになった
  5. くびれがでてきた
  6. 太ももが痩せた
  7. 全体的に筋肉質になった

首筋のラインがでてきた

パーソナルヨガで、首筋の筋肉を鍛えるような動きも教えてもらって、呼吸を意識するようになったら、首筋にラインが出るようになりました!

ダイエットでは痩せにくいようなこんなところも変わるんだなーとびっくりしてるところです。

 

姿勢がよくなった

姿勢は、やっぱりヨガのときに意識するので、普段の姿勢も変わりました!

 

もともと猫背だったので姿勢は意識していたのですが、意識することで反り腰になってしまっていたみたい。

パーソナルヨガで指摘してもらってから、ちゃんとした姿勢がとれるようになってきましたよ!

 

バストが上向きになった

サイズは変わってないと思いますが、形が違うように感じます。

筋肉に関してはあんまり知識がないのですが、肩甲骨周りや二の腕に力が入る動きも多いので、連動して変わってきたのかなーと思っています。

 

お尻も上向きになった

お尻はかなり変わりました!

私はお尻が大きいのが悩みだったんですが、プリッと上向きになってきました!

 

まだまだ理想の形とは言えないけど、だいぶ変わってきたことが自分でわかるので、これからも引き続きヨガをやっていきたいなと感じてます!

くびれがでてきた

私、痩せてもくびれができることがなく、骨の形の問題だと思ってたんですが、くびれがでてきました!

 

ヨガのときはひねりを入れるポーズも多いので、ただ単に今まで動かしてなかったんだろうなーと思います。

 

太ももが痩せた

太ももはヨガのときに前や後ろの筋肉を意識してのばすこともあるので、今まで使っていなかった筋肉をしっかりと動かしてる感じがよくあります。

そのおかげか、太ももの前のでっぱりがなくなってきたのと、全体的に痩せてきた感じがあるのが嬉しい!

 

脂肪がなくなって筋肉に変わってきたような感覚です!

 

全体的に筋肉質になった

ヨガをはじめてから、脂肪だったところが固くなってきて、だいぶ筋肉質になってきたように感じます!

これまでサーフィンはしてたけど、サーフィンをしてるだけではつかなかった筋肉がついてます!

 

今は田舎に住んでいて近所にジムがないのと、あってもなかなか行きたくない状況なので、自宅でヨガができるのはとても嬉しい環境です!

 

運動なし食事制限のダイエットはやめよう!

痩せたいけど運動したくない!っていう方、結構多いと思うのですが、やっぱり運動せずに痩せたらリバウンドしてしまったり、痩せたくないところから痩せてしまったり、綺麗に痩せるのが難しいと思うんですよね。

 

運動するのってとても大変だけど、私はヨガをしだして身体のラインが綺麗になってきたなーと思うようになりました!

ただ痩せるだけでなく、くびれができたりお尻が上向きになったり、頑張った分だけ成果として現れてくれるので、とっても楽しく頑張れています。

 

運動が続かないなら、月に2回でもオンラインのパーソナルヨガを予約することで、せざるをえない状況を作り出すこともできます。

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なかなか痩せられなくて悩んでいる人は、ぜひ運動を取り入れてみてほしいなーと思ってます!

 

やりはじめるまでが辛くても、終わったあとに汗をかいたり身体を動かしたことで、とってもスッキリしますよ!

 

 

パーソナルヨガの月額費用が高く感じる方は、もっと気軽に始められるプランのあるヨガもありますよ!

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